JAKARTA – Sejumlah pasien Covid-19 diketahui masih memiliki keluhan meski telah selesai masa isolasi mandiri atau sembuh.
Untuk itu, bagi penyintas Covid-19 dianjurkan untuk melakukan teknik pernapasan untuk meningkatkan fungsi paru-paru pada tubuh.
Infeksi Covid-19 memang penyakit yang secara umum menyerang paru-paru dan menyebabkan masalah pernapasan.
“Pada infeksi Covid-19 ini paru-paru mengalami infeksi dan inflamasi atau peradangan sehingga dapat menimbulkan perlukaan pada alveolus, parenkim paru, dan gangguan pembulu darah endotel di paru,” kata dr. Andromeda, M.Kes dalam Youtube Halodoc, Kamis (22/7/2021).
Kepada Tungkumenyala.com, pada umumnya gejala Covid-19 adalah demam, batuk, sesak napas, dan merasa mudah lelah.
Selain itu, infeksi Covid-19 juga bisa menyebabkan kadar oksigen menurun dan gambaran bercak di paru-paru pada hasil foto rontgen.
Dalam kondisi tertentu infeksi Covid-19 juga dapat menyisakan luka di paru sehingga membuat penyintas Covid-19 masih merasakan keluhan.
Selain itu, daya tahan tubuh, luas infeksi, dan komplikasi yang terjadi sangat mempengaruhi fungsi paru penyintas Covid-19
“Paru pasien yang pernah mengalami infeksi yang berat, mungkin dapat meninggalkan infeksi yang menetap yang bisa kita sebut sebagai fibrosis atau jaringan parut yang ada di paru,” jelasnya.
Menurut dr. Andromeda jika terjadi fibrosis yang luas pada penyintas Covid-19 ini yang bisa menyebabkan penurunan fungsi paru.
Pasien juga mungkin mendapat rasa tidak nyaman di paru-parunya meski dirinya telah sembuh dari Covid-19.
Salah satu cara yang disarankan dr. Andromeda adalah melakukan latihan pernapasan untuk meningkatkan fungsi paru-paru.
Ada beberapa teknik latihan pernapasan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan fungsi paru-paru.
Perlu diingan untuk tidak memaksakan latihan pernapasan jika belum kuat, lakukanlah semampunya dan istirahat jika merasa lelah.
Berikut lima teknik latihan pernapasan yang bisa dicoba:
1. Latihan Pursed-Lips Breathing
Latihan ini membuat tubuh mengurangi jumlah napas yang diambil dan saluran udara di dalam tubuh terbuka lebih lama.
Cara melakukannya sederhana, cukup bernapas melalui hidung dan menghembuskannya melalui mulut selama mungkin dengan bibir mengerucut.
Teknik ini bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk.
– Tarik napas secara perlahan melalui hidung, dan pastikan bibir kamu tertutup.
– Embuskan napas pelan-pelan melalui bibir yang mengerucut atau terbuka sangat kecil. Keluarkan napas selambat mungkin, lebih lama dari saat kamu menarik napas.
– Ulangi kembali beberapa kali.
2. Latihan Pernapasan Diafragma
Latihan pernapasan ini melibatkan diafragma dan bagian perut.
Untuk diperhatikan, saat melakukan teknik pernapasan ini udara akan dimasukan ke perut sehingga perut mengembang, sedangkan dada, tidak banyak bergerak.
Lakukan latihan ini setidaknya 5 menit setiap hari untuk meningkatkan fungsi paru, berikut caranya:
– Duduklah dengan santai sambil bersandar.
– Letakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada.
– Tarik napas melalui hidung selama dua detik dan rasakan udara mengisi perut. Rasakan perutmu semakin penuh dan mengembang, ingat, perut harus bergerak lebih banyak dibandingkan dada.
– Lalu, embuskan napas selama dua detik melalui bibir yang terbuka kecil sambil merasakan perut perlahan-lahan mengempis.
– Ulangi latihan pernapasan ini sebanyak 10 kali, tetap lemaskan bahu kamu sepanjang pengulangan dan jaga punggung tetap tegak selama berlatih pernapasan diafragma ini.
3. Latihan Numbered Breathing
Latihan pernapasan ini cocok bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kapasitas dan fungsi paru-paru.
Ketika melakukan teknik latihan pernapasan ini, kamu perlu berhitung delapan hitungan tanpa henti, berikut cara melakukannya:
– Pertama-tama, berdirilah tegak dengan mata tertutup, lalu tarik napas dalam-dalam.
– Saat menarik napas, hitung angka 1 dalam hati.
– Tahan napas selama beberapa detik, lalu embuskan napas.
– Tarik napas lagi sambil menghitung angka 2 dalam hati.
-Tahan napas selama beberapa detik, kemudian embuskan napas.
– Tarik napas lagi sambil menghitung angka 3 dalam hati.
Lakukan terus sampai hitungan 8 selesai.
4. Latihan Rib Stretch
Latihan pernapasan ini juga cukup mudah dilakukan, kuncinya adalah hiruplah udara sebanyak mungkin dan tahan napas dalam waktu 10–25 detik.
Teknik pernapasan ini efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru kamu bila dilakukan setidaknya sekali sehari.
Bila ingin meningkatkan fungsi paru-paru lebih baik lagi, lakukan latihan rib stretch tiga kali dalam sehari, selama 2–5 menit setiap kali latihan.
5. Latihan Kekuatan Paru Pranayama
Latihan ini dilakukan dalam posisi duduk dan menggunakan lubang hidung kanan dan kiri secara bergantian, berikut caranya:
– Duduk bersila dengan posisi punggung tegak.
– Tutup lubang hidung kiri dengan jari tangan.
– Kemudian, ambil napas dalam-dalam dengan lubang hidung kanan yang terbuka.
– Saat sudah mengambil napas secara maksimal, tutuplah lubang hidung kanan dan buka lubang hidung kiri secara bersamaan untuk buang napas perlahan-lahan, keluarkan napas dari lubang hidung kiri secara maksimal.
– Kemudian, lakukan teknik pernapasan yang sama, namun kali ini dengan menggunakan lubang hidung kiri.
– Ambil napas dalam-dalam dengan lubang hidung kiri, sementara lubang hidung kanan ditutup, lalu, embuskan napas melalui lubang hidung kanan, sementara lubang hidung kiri ditutup.
– Coba lakukan latihan ini sebanyak 10 kali.
(Yuli Maheni)
